nogi trening

[...] zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps [...]

Witam, chce poprawić czas na biegu po kopercie. Czy przysiady ze sztangą,wykroki,wyciskanie na łydki i inne ćwiczenia siłowe na nogi mogą polepszyć przyśpieszenie czy lepiej skupić się tylko na sprintach,interwałach? Sprinty i interwały. Trening siłowy moze byc jedynie uzupełnieniem.

[...] przysiadow zauwazylem ze ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach sa technicznie gorsze niz te pierwsze "swieze" - pochylam sie delikatnie do przodu zeby delikatnie odciazyc nogi i wykonac te ostatnie powtorzenia. Czy to jest bardzo duzy blad? Czy jesli to nie jest razacy blad to moge dalej cwiczyc z tym ciezarem czy zmniejszyc ciezar ale zadbac [...]

[...] zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna wygladać

Witam, mam stłuczone kolano i chce robić trening siłowy góry mam juz wybrane ćwiczenia tak zeby nie obciążać nogi zastanawiam sie natomiast jak ominąć rozgrzewkę bo bieganie czy jakaś skakanka odpada rowerek raczej tez. Jakieś pomysły ?

Ja bym poszedł teraz o krok dalej czyli zmodyfikował plan aby był ogólnorozwojowy czyli trenował wszystkie partie mięśniowe od stóp do głów, tak dobrać trening żeby i nogi w nim zrobić i grzbiet. Bo to, że są przyrosty jest dobre i złe. Bo z jednej strony rosną trenowane partie ale w tych nietrenowanych pojawia się dysproporcja, którą później [...]

[...] mam jedno kolano nieco słabsze więc dopóki z wagą nie zejdę to wolałbym go nie obciążać za bardzo i przez jakiś czas szukałem odpowiedniego planu. Czy coś takiego (-nogi) ma sens na chudnięcie czy powinienem raczej robić obwodowy? https://ibb.co/zRZgqrT Jeżeli chodzi o dietę to mam zamiar używać aplikacji do liczenia kalori, pewnie [...]

Hej od dłuższego czasu prawe kolano mi strzyka podczas przysiadów, próbowałem jakieś flexy z apteki maście itp i nic. Dziś wypada trening nog- odpuścić i ogarnąć to u lekarza czy ćwiczyć normalnie nogi i w międzyczasie to załatwić?

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam [...]

[...] przerwy, będę trenował w domu do dyspozycji mam tylko hantle regulowane 2x 15 kg i ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała ( wiele tego nie ma bo ważę 108kg przy 183 cm). Moje pytanie brzmi czy mogę podzielić sobie trening na 6x w tyg 3x górne partie i 3 x nogi i brzuch, niedziela wolne ? Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2020-08-16 19:16:58

Ok rozumiem. A więc zrobimy 3-4 treningi w ciągu tygodnia na zasadzie trening - dzień przerwy i tak w kółko. Powiedź mi czy nogi mogę robić na samym końcu, najbardziej mnie męczą. Czy warto zmieniać ćwiczenia czy raczej jechać kilka tyg takie same? Na razie robię sobie lekkie roztrenowanie i z planem chce ruszyć od 1 września. Plan oczywiście dam [...]

TRENING FBW 3X W TYGODNIU PO 3OBWODY CZY TEŻ SERIE W CZASOWO WYCHODZI OK 50 MIN MOŻE BYĆ >?1.PRZYSIADY Z HANTLAMI ( MARTWY ) NA ZMIANE (NOGI) 2.WIOSŁOWANIE ( PLECY ) 3.WYCISKANIE HANTLI ( KLATKA ) 4.UGINANIE RAMION ( BICEPS 5.WĄSKIE POMPKI BĄDŹ DIPY ( TRICEPS ) 6.SPIĘCIA ITP ( BRZUCH ) 7.UGINANIE Z CIĘŻAREM (PRZEDRAMIE ) 8.WSPIĘCIA (ŁYDKA )

Tylko hantle ? Trochę ubogo. Poza tym trening powinien angażować całe ciało, przede wszystkim nogi, by mieć optymalne efekty i spalac jak najwięcej kcal.

[...] francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy ciąg. Jeśli chodzi o efekty to w miesiąc siła w klacie na płaskiej [...]

/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]

Nie wydaje Ci się, że ten trening jest po prostu przeładowany i to w partach, które nie wymagają aż tak dużej ilości ćwiczeń ? Dodatkowo jak pisał anubis nogi i plecy na jednym treningu o tak dużej intensywności to kompletna pomyłka. Poczytaj może trochę i wybierz trening gotowy bo z Twojego wynika, że nogi, plecy, biceps, triceps robisz z taka [...]

[...] doboru objętości. Dlaczego na biceps dajesz więcej serii niż na klatkę piersiową? Trening biceps + triceps zupełnie zbędny. Rozumiem, że chcesz poprawić ramiona, ale nogi trenujesz raz, grzbiet raz, barki raz, a klatkę piersiową 2 razy, biceps i triceps po 3 razy. Niestety taki podział jak dla mnie słaby. No ale to tylko sugestia bo [...]

Czwartek (23.11) Trening: Tutaj musiałem połączyć nogi i łapy więc wybrałem po jednym głównym ćwiczeniu i do domu. A. Uginanie nóg leżąc 4x8powt B. Przysiady atg rampa 5 powt od 40kg do 150 kg C. Wyciskopodrzut z za karku rampa po 5 powt od 40kg do 82,5kg (poprzednio 80kg) D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt od 50kg do 102,5kg ( [...]

[...] powolne ruchy ciężko 10sek przerwy B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku . Generalnie nic nie podjadam sukces jest :) [...]

[...] powolne ruchy ciężko 10sek przerwy B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Trening interwałowy dzisiejszy : 10 swing 10 przeskoków przez ławkę 20 [...]